Nehéz meghúzni a határaidat és kiállni magadért?
Ha nehezedre esik nemet mondani, gyakran szorítod magad a háttérbe, és úgy érzed, hogy meg kell felelned másoknak, akkor jó helyen jársz. Segítek, hogy végre olyan életet élj, amiben te is számítasz, nem csak mindenki más.
VILLÁMKURZUS GYAKORLATOKKAL:
Tanulj meg nemet mondani
(Anélkül, hogy bárkit megbántanál)
Hányszor voltál már dühös magadra, amiért megint igent mondtál?
Tudtad, hogy ez nem a személyiséged része, hanem egy automatikus reflex, amit át lehet programozni? Ebben az egyórás villámkurzusban megmutatom, hogyan tanulhatsz meg nemet mondani aggódás, bűntudat és magyarázkodás nélkül.
Ha szeretnéd, hogy...
ne szaladjon ki automatikusan az igen a szádon, amikor nemet kellene mondanod
ne rágódj órákig azon, hogy "most mit fognak gondolni"
ki tudj állni magadért a tipikus stresszhelyzetekben
valaki mondja meg, hogy pontosan mit mondj, hogy mindenki jól érezze magát vele
– akkor ez a villámkurzus nagyon fog neked tetszeni.
Ami gyerekként működött, az ma már ellened dolgozik
Valószínűleg egész kicsi voltál még, amikor belédivódott a képlet: ha “jó vagy,” ha szót fogadsz, ha nem okozol problémát másoknak, akkor szeretnek. Ha ugrasz, amikor kérik, és sosem mondasz ellent, akkor béke van. És ez remekül működött is: amikor így viselkedtél, akkor mindenki elégedett volt veled.
Aztán felnőttél, és valahogy ez a stratégia egy automatikus reflexszé vált vált – csak most már nem annyira hasznos…
Most is folyton másokra gondolsz, mások érzéseire, igényeire, elvárásaira, de közben alig hallod a saját hangodat. Már ha egyáltalán megszólal... Ma már leginkább csak olyan gondolatok gyötörnek, hogy "Vajon mit gondolnak most rólam? Nem voltam túl sok? Nem vagyok emiatt önző?"
Nem tudsz nemet mondani, mert attól tartasz, hogy ha meghúzod a határaidat, akkor nem fognak kedvelni. Hogy ha kiállsz magadért, egoista leszel. Hogy ha nem teljesítesz folyton, nem vagy elég értékes.
És közben egyre fáradtabb vagy. Úgy érzed, hogy valahol út közben elveszítetted önmagad, és fogalmad sincs, hogyan találd meg újra.
Nem, nem ilyen a személyiséged. Ezeket a régi bevésődéseket meg lehet szüntetni, és felül lehet írni – csak a megfelelő módszerre van szükséged hozzá.
Juhász Judit vagyok,
Body-Mind coach, a FREE módszer megalkotója. Segítek feltárni, hogy honnan jön ez a minta, miért fut automatikusan, és hogyan taníthatod meg az idegrendszered, hogy a határok nem veszélyt jelentenek, hanem szabadságot.
Anno személyi edzőként újra és újra ugyanazt láttam: hiába volt egy edzésterv szakmailag jó, hiába csinálták rendesen az emberek, ugyanazok a fájdalmak, feszültségek és panaszok jöttek vissza újra és újra.
Ekkor jöttem rá, hogy a probléma nem a gyakorlatokkal van, hanem azzal, hogy a tested folyamatos feszültségben, készenlétben van – és amíg nem érzi magát biztonságban, addig bármit csinálsz, a fájdalom visszajön. Nem azért, mert ki akar veled tolni, hanem pont azért, hogy a megvédjen valamitől.
Ez vezetett el a rehabilitációs szemléletű testmunkához, és később a coaching szakmához és az idegrendszeri működés megismeréséhez.
Közben dolgoztam multinacionális környezetben is, ahol krízishelyzetekben, nagy nyomás alatt láttam, hogyan reagálnak az emberek, amikor túlterheltté válnak. És azt is láttam, hogy a legtöbb ember nem azért akad el, mert ne tudná, mit kell csinálni, hanem mert egy stressz alatt levő test, egy “túlélő üzemmódban” levő idegrendszer nem engedi, hogy úgy működjünk, ahogy szeretnénk.
Ezért dolgoztam ki a FREE módszert, amivel egyszerre kezeljük a testet és a lelket, mert a tapasztalatom szerint a kettő folyamatosan hat egymásra, és ez a megközelítés hozza meg a valódi változást.
Azért vagyok itt, hogy segítsek neked végre a saját életedben is fontosnak lenni, nem csak mások életében. Hogy erős és öntudatos lehess anélkül, hogy elveszítenéd mások szeretetét vagy támogatását. Hogy a tested ne az ellenséged legyen, hanem a szövetségesed.
„Sikerült határokat húznom és kimondanom dolgokat”
A közös munka alatt először csak azt vettem észre, hogy elkezdtem lelassulni. Nem rohantam azonnal megoldani mindent, hanem megengedtem magamnak, hogy megálljak két percre és érezzem, mi történik bennem. Ez furcsa volt, mert évek óta csak ‘meneteltem’. Ahogy ez változott, a „hangom” is visszajött.
A cégben már sikerült határokat húznom, otthon pedig végre kimondtam olyan dolgokat, amiket régóta magamban tartottam.
– K.Z. Márta
„Már nem úgy kelek, hogy rögtön görcsben van a mellkasom”
Azt éreztem, hogy egyre feszültebb vagyok, minden apróság kiborít, a tarkóm, vállaim folyamatosan görcsben álltak. A coaching rávilágított arra, hogy az elmúlt években annyira próbáltam helytállni mindenhol, hogy közben elfelejtettem jelen lenni.
Azóta reggelente már nem úgy kelek, hogy rögtön görcsben van a mellkasom. Kevesebbet morgok otthon. A kisfiammal több olyan pillanat van, amikor tényleg figyelek rá, nem csak bólogatok. A feleségemmel is valahogy közelebb kerültünk, mert végre kimondtam pár dolgot, amit eddig csak magamban őrölgettem.
- András
Az akaraterődnek ehhez semmi köze
Amíg az idegrendszered úgy érzékeli, hogy a határok meghúzása egyenlő azzal, hogy elveszíted a szeretetet, a munkát, a békét, addig a legjobb szándék és a legjobb mondatok is elakadnak.
De ha a test megnyugszik, ha energetikailag jobban harmóniába kerül, akkor a gondolkodás, a döntések és a határhúzás is természetesebbé válik.
Ezért is
más az én megközelítésem:
1.
Megérted, miért csinálod, amit csinálsz
...és máris más megvilágításban látod saját magad. Nem egyszerűen elmondom neked, mit kellene tenned, hanem segítek feltárni a működési mintáidat, és a saját felismeréseid, a saját magad által felfedezett igazságok fogják meghozni az áttörést.
2.
Egyszerre dolgozunk testi és gondolati, pszichés szinten
Nem elég, ha fejben tudod, mit kellene mondani. A testednek is meg kell tanulnia, hogy a határhúzás nem veszély, különben ugyanúgy lefagysz egy-egy éles helyzetben. Ezért dolgozunk mozgással, légzéssel, érintéssel – hogy az idegrendszered újraprogramozzuk.
3.
Nem sablon megoldások, hanem személyre szabott folyamat
Amit te cipelsz magaddal, az a te egyedi történeted. Nem sablonokat tanítok, hanem veled együtt feltérképezzük, hol vannak a feloldandó és megoldandó területek, és onnan indulunk. Utána pedig teljesen a te életedre és a te személyiségedre szabjuk a megoldásokat.
Így tudok segíteni:
Hogyan mondj nemet villámkurzus
Egy egyórás online kurzus azoknak, akik most azonnal akarnak változtatni, és nem akarnak hónapokat várni az első lépésre.
Ez a kurzus kifejezetten a nemet mondás képességét célozza meg, és konkrét eszközöket ad arra, hogy a tested ne fagyjon le a kritikus helyzetekben. Mondatokat, gyakorlatokat, SOS-megoldásokat kapsz, amiket azonnal használhatsz munkahelyi és családi helyzetekben.
Akkor ajánlom, ha:
Gyors, konkrét megoldást keresel egy égető problémára
Érzed, hogy valamin váltotatni kellene, de most még nem állsz készen egy hosszabb folyamatra
Szeretnél belekóstolni a módszerbe, mielőtt elkötelezed magad egy nagyobb lépésre
12 hetes Body&Mind coaching
Egy személyre szabott coaching program érzékeny, intuitív embereknek, akik kívülről sikeresek, belülről kimerültek, és tudják, hogy a probléma nagyobb annál, mint amit egy hétvégi pihenés megoldana.
Ez a program nem arról szól, hogy "tanulj meg jobban bánni a stresszel". Itt feltérképezzük, honnan jönnek a mintáid, miért nem vagy képes meghúzni a határaidat és úgy érvényesülni, ahogy igazából szeretnél – és hogyan írd felül ezeket a reflexeket idegrendszeri szinten.
Akkor ajánlom, ha:
Végleg meg akarsz szabadulni attól az érzéstől, hogy "mindenki más fontosabb, mint én"
Eleged van a visszatérő testi fájdalmakból és feszültségekből
Megtanulnál nemet mondani bármilyen helyzetben anélkül, hogy utána szoronganál miatta
Szeretnél erős és határozott lenni úgy, hogy közben nem veszíted el mások szeretetét és támogatását
Jó lenne, ha a döntéseidet kizárólag a saját értékrended vezérelné, és nem az, hogy "mit fognak szólni”
Készen állsz egy mélyebb, intenzívebb munkára, mert valódi változásra vágysz, ami átformálja az életed
Őszintén szembe tudsz nézni azzal, honnan jönnek a mintáid, és saját magadért szeretnél tenni valamit (nem pedig azért, hogy még jobban megfelelj valakinek)
Expressz coaching
Személyre szabott támogatás, amikor konkrét, célzott segítségre van szükséged.
Lehet, hogy megakadtál egy bizonyos helyzetben, és szeretnél tisztán látni. Vagy van egy döntés, amit meg kell hoznod, de valami visszahúz. Esetleg tudod, hogy valamin változtatnod kell, de nem vagy biztos benne, hogy ez a 12 hetes program az, amire most szükséged van.
Az Expressz coaching rugalmas: egy vagy több alkalom is lehet, amennyire szükséged van. Lehet egy gyors áttörés, vagy néhány célzott találkozó, amivel pontosan azt a kérdést dolgozzuk fel, ami most foglalkoztat.
Akkor válaszd ezt, ha:
Van egy konkrét helyzet vagy döntés, amiben elakadtál
Tisztán szeretnéd látni, mi húz vissza, és mit tehetsz ellene
Néhány alkalom is elég a továbblépéshez
Nem vagy biztos benne, mire van szükséged, és szeretnéd, ha először feltérképeznénk a helyzeted
Kapcsolat: info@tobbminttest.hu
Adatkezelési és adatvédelmi szabályzat | Általános szerződési feltételek | Impresszum
© 2026 Juhász Judit,
minden jog fenntartva